Захват.
Колени согнуты, стопы на подножке, руки вытянуты вперед держа рукоятку тренажера, тело наклонено к барабану. Начинается первый шаг – тяга. Тяга на себя начинается с работы ног и спины, при этом руки прямые и плечи расслаблены.
Тяга на себя.
Во время тяги необходимо разогнуть ноги, не поднимая пятки с подножек, спина принимает вертикальное положение. На половине движения руки выпрямлены, а плечи так же расслаблены.
Финиш.
В конце движения рукоять тяги должна находиться в области брюшного пресса (под грудью), при этом локти направлены назад, а не в сторону. Ноги выпрямлены, спина немного наклонена назад.
Обратное движение.
Движение начинается с разгибания рук – руки расслаблены, тем самым цепь рукояти начинает тянуть тело к барабану, и сгибания коленей при перемещении тела. При этом тяга должна находиться перед коленями для того, чтобы избежать несогласованности движения рук и коленей, когда сидение движется вперед.